体能训练教案 (1)

求羽毛球节课时 速回

篮球体能训练计划（在家就能进行）我没器械

其实可以不买装备也可以自己练习的。以下是我个人的一些经验，对于增加弹跳、弹速很有帮助的：1、蹲起：脚跟不要着地，不停地上下蹲起，要持之以恒的练习，每天3次，每次20分钟，如果体能允许的话，可以尝试10分钟“蹲跳”（一般第一次过后腿脚都会发麻无力，慎用）。2、找个台阶，脚尖占地，后脚跟离地，上下动：这是练习身体协调性、弹跳最好的办法，可以充分锻炼小腿肌肉，有条件的可以负重运动。但是一定要注意安全，不要站在过高的台阶上，以免失去平衡而出现崴脚的情况。3.力量训练：俯卧撑、仰卧起坐等都可以。（还有一个办法，锻炼力量最好用了，呵呵，在暑假找个地方打工去。。。。回来的时候你的肌肉就结实了）

篮球体能训练方法介绍

篮球队训练计划及其教案

在一个长五米宽三米的空间，谁能告诉我一个体能训练的方案？

跳绳、或买跑步机。做腹卧撑其实煅炼的形式多的是。

如何可以有效率的练好体能训练

在体能时你一定要有计划 计划才是做什么事的根本嘛 然后就是按着计划来 无论什么时候今天的计划今天等完成 有效的前提就是坚持 你一定等坚持不要半途而废 练习时后等好好休息和补充能量这对第二天的恢复很重要